Onlinekurs mit Ute - Teil 2

Video: © TSV Berkheim

Rehasport: Übungen mit dem Stab/ Besenstiel 

 Begrüßung der Teilnehmer und erste Aufgabe

1. Übung: 

Kräftigung des Schultergürtels

3X 10 Wiederholungen 

Achtung: Stand in der leichten Kniebeuge /langsam nachvorne schieben und wieder zurück 

2.Übung:

Mobilisation des Hüftgelenks /Gleichgewichtsübung

3x 10 Wiederholungen je Seite 

Achtung: Wer Gleichgewichts Probleme hat stützt sich zusätzlich an der Wand ab

3. Übung 

Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur/Gleichgewichtsübung

3x 10 Wiederholungen 

Achtung:  Hier ist das Gleichgewicht gefordert

4. Übung 

Kräftigung der Oberschenkel Muskulatur 

3x ca. 30 sec. 

Achtung: Bei Kienproblemen nur soweit wie es euch möglich ist die Knie beugen!

5. Übung

Mobilisation der Rumpfmuskulatur

Ca 1 Minute lang 

Achtung: nur soweit zur Seit drehen wie es für dich möglich ist !

Viel Spaß beim üben