Rehazirkel mit Ute und Renate

 

Video: © TSV Berkheim

 

Wichtig für alle Übungen 1 Minute üben dann 30 Sekunden Pause.

Übung 1:
Kräftigung des Schultergürtels mit einem Handtuch
1 Minute halten dann 30 Sekunden Pause
Wichtig: leicht angehockter Stand und gestreckte Arme.

Übung 2:
Kräftigung der Hüft-und Beinmuskulatur mit Stab/oder Besenstiel.
der Stab wird mit der rechten Hand locker neben dem Körper gehalten und das linke Bein pendelt 30 Sekunden und dann Wechsel zur anderen Seite.
Wichtig: Wer unsicher ist,dann bitte an der wand festhalten und dann die Übung machen.

Übung 3:
Kräftigung der Beinmuskulatur mit Hocker
Hände stützen auf dem Oberschenkel und jeder geht so hoch und tief wie es gut tut.

Übung 4:
Kräftigung der Beinmuskulatur mit Geschirrhandtuch
Ein Bein steht auf dem Geschirrhandtuch und das Bein wird soweit nach vorne geschoben wie es jedem möglich ist.30 Sekunden pro Bein.
Wichtig: Nur soweit nach vorne schieben,wie man sicher ist.

Übung 5:
Kräftigung der Arme mit halber Liter oder ein Liter Flaschen.
Arme kurz vor dem Brustbein halten und dann mit leicht gebeugten Armen im Wechsel nach links und rechts außen.

Übung 6:
Gleichgewichtsschulung
Auf einem Bein 30 Sekunden pro Bein stehen.Den Rumpf stabil halten.
Wichtig:Wer unsicher ist bitte an einer Wand festhalten.

Übung 7:
Kräftigung der Brustmuskulatur mit dem Ball oder Luftballon.
Lockerer Stand,Ellenbogen nach außen und den Druck eine Minute halten.
Wichtig:Ein Luftballon sollte nicht zu stark aufgeblasen sein.